Verifica con un médico si sufres de escasez de hierro y si en tu dieta faltan alimentos ricos en éste mineral, (de ser asi necesitas integrarlos).
Los alimentos ricos en hierro son:
-Hígado de res
-Hojas verdes como espárragos
-Chícharos
-Frutas como ciruelas, melocotón o sandía.
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Debes saber que las semillas y los frutos secos también son ricos en hierro lo que proporciona energía y los canales adecuados para oxigenarte adecuadamente.
La siguiente lista presenta qué semilla contiene más hierro en forma descendente por cada 100 g de su parte comestible:
1- semillas de ajonjolí, 10 mg de hierro
2- semillas de girasol 6,77 mg de hierro
3-nuez de la india 6,68 mg de hierro
4- semillas de linaza 5,73 mg de hierro
5- piñón 3,06 mg de hierro
6- avellanas
7- pasas
Sin embargo, también se debe de considerar que para una buena absorción de hierro se necesita consumir vitamina C ya sea de fuentes naturales tales como frutas: toronja, guayaba, naranja, limón etc. o en suplementos alimenticios.
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